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如何处理疫情危机下的负面情绪?

作者:公共卫生科 发布时间:2020年3月3日 浏览次数:2995 来源:诸暨中医院

(1)减少因信息杂乱过多带来的心理负担。在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少“信息超载”的杂音。

(2)与自我对话,自我鼓励 ,身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

(3)运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

(4)正向思维

面对疫情,可以运用如下的认知思考方式:

①不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

②多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

③以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

④保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你从认知上继续正向思维:

①不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

②我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

③我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

④即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。