中医养生 /
当前位置:首页 - 健康教育 - 中医养生

春分养生注意这4点,让您身心保持好状态!

作者:黄芳整理 发布时间:2022年3月21日 浏览次数:2182 来源:健康中国

春分是我国传统二十四节气之一。这一天,阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半,所以有“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”之说。

一个“分”字,道出了春分的两层含义:一是指一天时间里白天、黑夜的平分,二是指春季(立春至立夏)的平分。

春分节气有三种物候现象:一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。

从春分日起,太阳直射位置渐向北移,昼渐长夜渐短。严寒已去,气温回升,万物生长渐趋茂盛,人体的功能活动也转而加强。人们在此时应该顺应节气养生,做到慎起居、避风寒、调饮食、适运动等,以保持人体的阴阳平衡状态。

1穿衣“下厚上薄”

春分属于仲春,起居可遵守《黄帝内经》中“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”的养生总则。衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜,做到“勿寒极,勿太热”,而且衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。

春季多风,风为阳邪,易袭阳位;“头为诸阳之会”,所以,头面部、颈部特别容易受风,这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽,以避免风寒邪气的侵袭。

2运动“内外调和”

春分时节,大自然阴阳各半,运动也宜内外调和。日间气温比较适宜,可以适当增加户外活动。户外活动能够改善心肺功能,增加细胞携氧能力,改善脏腑的代谢功能。可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前。

清晨和傍晚应尽量选择室内活动,以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主,如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者,建议适当活动、量力而行,切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。

3饮食“寒热均衡”

春分时节,人们在饮食上应力求中和,保持寒热均衡,切忌大寒大热。气温升高,雨水增多,湿气也逐渐加重,平日饮食可以选择一些具有健脾除湿的食物。如薏米、扁豆等能够利水除湿,有利于驱除体内的湿气,促进水液代谢。

煮粥的时候可放少量茯苓、黄芪、山药,可起到益气固表、健脾除湿的作用。此外,可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香开散,舒畅气机。

4情志“宣泄有度”

由于脏腑功能逐渐活跃,加上气候多变,人体的内环境也会随之变化,情绪波动比较大。此时要特别关注自己的情绪,找到合理的方式宣泄、抒发情感,及时调整心态,调神养气。

在保持心境开朗的时候,注意保持情绪的平衡,情绪既要发泄,也要有节制,不能一发而不可收拾。