“神兽”归笼，如何更好应对开学焦虑？教你几招化解

新学期开学在即，全国各地中小学生即将陆续返校，开学焦虑、学习压力、考试紧张等词汇经过一个暑假的沉寂又再次回到大众视野。面对新学年，无论是“新生”还是“旧生”，开学初期的日子都是难以适应的。从家庭走向幼儿园、幼儿园升入小学、小学升入初中、初中升入高中等，每个阶段的学习成长环境不一样，每个阶段的学习都有各自的特点。每当孩子步入新的阶段，都会面临新的挑战，需要社会、家庭、教师等方面协同配合，共同帮助孩子顺利度过各个学段衔接焦虑期。

一、如何正确认识幼儿园小朋友的分离焦虑？

每年幼儿园刚开学的时候，校园门口都非常热闹。有的孩子拉着父母拼命要求回家，有的孩子拉着父母的大腿死活不松，有的父母连同孩子一起哭作一团，更有甚者由于家长不忍心孩子伤心难过带着孩子推迟入学。这些是否都是孩子的分离焦虑？

一般而言，大多数孩子因不舍与家人分离而致的哭闹是一种正常情绪反应，与自己日日相处的抚养人分离，必定会让年幼的孩子惊恐不已。家长不必过于紧张，应以放松的心态引导他们适应新环境。

二、如何帮助小朋友更好适应新环境呢？

1. 提前与孩子共同讨论幼儿园生活，让孩子有所好奇和期待

如果条件允许的话，家长可提前带着孩子来到幼儿园中参观，与老师了解孩子入园后每天会开展的相关活动，让孩子在切身的体验中发现幼儿园生活的乐趣，使得孩子充满期待地自愿进入校园生活。如果不方便实地参观，家长也可在家中与孩子描绘幼儿园生活中的大致模样，从孩子的兴趣点出发激发孩子对幼儿园生活的好奇和想象。

2. 提前让孩子进入人际交往环境，掌握人际相处技能

专家建议在孩子1 岁半时就要有计划地带孩子到有其他孩子活动的地方。帮助孩子找玩伴让孩子之间多些接触。若父母能作暂短回避更好，这样会使孩子逐渐适应短期分离。另外每天抽空让孩子和邻居年龄相近的孩子多相处，互相到家里做客，家长在此期间也可多引导孩子人际交往的道理，培养孩子学会分享、等待、融入。另外，在入幼儿园时如有熟识的伙伴同去会大大减少孩子的孤独感。

3. 培养孩子良好的作息习惯和自理能力

家长要了解幼儿园的一日生活作息，有目的培养孩子的生活习惯和良好的自理能力，形成与幼儿园同步的作息规律，以适应幼儿园的生活节奏和要求。除此之外，要有意识地改变观念，减少对孩子的溺爱，培养孩子的独立生活能力，让孩子养成自己吃饭、盥洗、穿脱衣服、上厕所、叠被子等习惯。幼儿园的作息时间和活动内容，最终目的在于使孩子适应集体生活。如果孩子没有养成这些习惯和具备这些能力，很容易在集体生活中受到小朋友的嘲笑，使自尊心受到伤害而不愿上幼儿园。作为家长要尽量帮助孩子减少挫折，增强自信心，使上幼儿园成为孩子每天最期盼的事。 

4. 好好道别，准时接送，给予安全感

孩子之所以会对上幼儿园产生抗拒心理，一部分是由于孩子在面对陌生环境时所会产生的一种本能性的不安全感与害怕感，另一部分是由于这个年龄的幼儿在经过与家中主要照顾者3年左右的照顾后，会形成对照顾者的依恋。依恋是“个体与特定他人形成牢固的情感纽带的倾向”，这一纽带能使个体在生命早期与照顾者保持密不可分的关系，从而获取个体赖以生存和顺利发展的条件。

但同时这一关系的形成会导致孩子在与主要照顾者分离时产生焦虑不安的情绪。但是作为孩子的家长，若是能在之前好好告知孩子接下来的分离，并在送孩子入园后平静、自然、亲切地与他道别，且承诺放学后会准时接孩子回家重逢，而不是跟着孩子一起着急、流泪，或是在幼儿园大门外焦急徘徊，这能够有力帮助孩子缓解分离的焦虑情绪。

三、那对于中小学生来说呢？他们面对的环境会有什么不同？

幼儿园向小学的过渡阶段会让孩子的校园环境发生天翻地覆的改变。小学生活相较于幼儿园来说，孩子所受的挑战和约束更多，教师的教学方式变化巨大，人际相处模式也有较多不同。这一转型期间孩子难免会感到不适应，对校园生活产生恐惧、担心、焦虑等心理。

而小学至初中、初中至高中的转变阶段则是许多学生的学业“分水岭”。由于不同年龄阶段的学习内容以及对学生思维能力的要求存在较大差异，因此在升学阶段常常会发生一些意想不到的变化。很多小学、初中阶段学业上的佼佼者很有可能在升学之后难以跟上，造成情绪上的压力。

最后，对于初三或是高三的毕业班学生，新学年的到来代表着他们将迈入最为紧张的冲刺阶段，这段时间无论在身体上还是心理上都是他们负重最多的时期。

四、如何帮助中小学生更好应对开学环境呢？

悠长的暑假期间，尽管今年酷暑难耐，但依旧阻挡不了学生在暑期“玩疯了”。努力学习一个学期所换来的暑假，常被学生用来大肆把玩，日夜颠倒，沉迷网络，以致于难以回归到正常的学习生活之中。

1. 提前调整作息，制订学习计划

专家提及：学生应在自然的“宣泄”过后调整好生活作息，做好开学准备。家长应多注重寓教于乐的引导，帮助孩子制订好开学前的作息时间及日程安排，使孩子平稳地向开学后的生活习惯和学习环境过渡。同时，学校教师也不能松懈，应指导学生确立好新学期的学习目标并制订合理的学习计划。

2. 采用积极压力应对模式

对于因学习压力大而导致的开学焦虑，学生所采用的不同应对方式会带来不同结果。应对方式有消极与积极之分。回避、否认学习压力是常见的消极应对，但此种应对方式往往会导致学生陷入恶性循环，学生一边为自己的学习成绩感到痛苦，一边不直面弱点调整策略，导致学习成绩不断下降，而自身又会越发痛苦。

与此相反，若学生采取积极的应对方式，如适当降低期望值、积极地复习考试、寻求老师和同学的帮助、将考试视为挑战，结果可能会大不相同。当学生将学习压力事件视为挑战时，会产生积极的情绪状态，使学生产生掌控感，更能够积极寻找解决问题的办法，促进压力的缓解。当然，压力与工作效率是呈倒U形曲线，适中的压力最有利于孩子取得良好的学习效果，过重的压力反而适得其反。 

3. 多方共同合作为学生保驾护航

在这其中，家长和老师需要理解孩子在学校生活中所面临的压力与挑战，利用自身经验引导孩子正确认识学习的重要性，激发学生自身学习动机。同时不频繁给孩子施压，帮助孩子将学习压力带来的威胁转变为挑战，通过迎接挑战获得成长。