惊蛰至，万物生！此时养生该注意什么？

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”

起居养生

惊蛰后尽管天气逐渐转暖，但气温起伏不定，有时还会出现“倒春寒”现象，因此要注意根据天气冷暖变化及时增减衣服，防止受寒。

“春眠不觉晓”，惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人们越来越会容易犯“春困”，所以要注意规律作息，午饭后可适当小睡（15-20分钟为宜），适度的体育活动也有助于消除疲劳，缓解“春困”。

饮食养生

从饮食方面来看，惊蛰后要少食油腻刺激，适当多吃清温平淡、富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，如：春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等，可以应顺肝性，助益脾气，令五脏和平。

中医推崇食当令之菜，并将之分为青、赤、黄、白、黑“五色”。春季当令之色为“青”，因此吃些当季的绿色蔬菜，是养生的好方法。

万物滋生的春天，正是野菜旺盛生长的好时节。我们在踏青的时候还能采撷一些野菜，品尝春天的美味。

运动养生

适当进行户外活动，但不宜过激。惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择踏青、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式，调动自身的阳气，增强人体对气候变化的适应能力。

春天风和日丽，春暖花开，正是踏青郊游的好时节。

游园探梅，梅香如故。梅花虽已过最佳观赏期，但漫步在梅林间，香气依旧沁人心脾。入药的是梅花的花蕾，具有疏肝和中、化痰散结的功效。梅花的花蕾最外层由绿色花萼包裹，又称绿萼梅。绽放的梅花让观赏它的人心情愉悦，未开的梅花让品尝它的人肝气舒畅。

惊蛰“桃始华”不是指桃花盛开，满目染红，而是指桃树鼓蕾，为花期做准备，也就是含苞待放的状态。桃树花可赏，果可食，全株皆可入药。最为人们熟知的是桃仁。桃子的成熟种子具有活血祛瘀、润肠通便、止咳平喘等作用，为活血化瘀常用中药。

山行观檫木。檫木，樟科檫木属的高大乔木。挺立在山谷中的檫木，春日里开出耀眼的黄花，在一片幽绿中脱颖而出。明艳的黄色，仿佛点亮山谷。檫木根和树皮可入药，具有活血散瘀、祛风去湿的功效，可以治疗扭挫伤和腰肌劳伤。

温馨提示：注意少去人口密集、空气不流通的地方，以免感染或传播流行性疾病。