立夏节气养生，须降火平心调情志

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，代表着我们将与春季挥手作别，迎来热情的夏季。

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏之后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，万物进入生长旺季。夏属火，内应于心，因此立夏养生需以养心为主。

一、夜卧早起益心气

立夏之后，昼长夜短，睡眠也需要根据节令作出相应变化。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季是草木蕃秀的季节，天地阴阳之气互相交合，植物也开始开花结果，此时我们应该夜卧早起，保持对外界事物浓厚的兴趣，以与夏季养长之道相应。相对于冬春季节，夏季白天长夜间短，很多人会出现夜间睡眠时间缩短的情况，中午会出现困倦，建议适当午睡，以半小时内为宜，以保证下午有饱满的精神状态以及充足的体力。

二、调神宁志养心神

随着立夏后气温升高，人的心神容易受到扰动而出现烦躁不安、好发脾气、失眠等情况，因此要格外重视心神调养，尤其是有心脑血管疾病的老年人，要注意保持心态平和、心情愉悦，切忌大喜大怒。

三、多酸少苦清心火

《黄帝内经》云“心苦缓，急食酸以收之。”立夏天气转热，汗出较多，容易损伤津液，损伤心之气阴，多进食酸味之品，如山楂、乌梅、五味子等，可以敛汗生津。味苦入心，心火较旺者可以适当少量进食苦瓜等苦味之品，以清心火，避免心火上炎，引起口舌生疮、失眠等问题。但苦寒之品不可过食，避免寒凉损伤脾胃。另外还要注意避免过食油腻、辛辣食品，会引发痤疮、腹泻或便秘等病症。建议立夏后的饮食以清淡为主，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品，像米仁、莲子、扁豆、山药、番茄、豆制品、瘦肉、百合、小米等。

四、适度运动不贪凉

气温升高以后，空调成了生活中必不可少的存在，很多朋友贪凉整日吹着空调，不承想却损伤了人体阳气，造成各种不适。立夏时节，应该顺应夏天阳气向外的趋势，适当地活动出汗，例如慢跑、八段锦、太极拳等均为合适的运动方式，每次30分钟，微微出汗为宜。