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【2023世界糖尿病日】了解风险,了解应对

作者:黄芳整理 发布时间:2023年11月14日 浏览次数:1040 来源:网络

2023年11月14日是世界糖尿病日,今年的宣传活动的口号是:“了解风险,了解应对”。这个主题旨在提醒人们预防糖尿病的重要性,同时也强调该病对生活的影响,并鼓励人们改善生活方式以预防和管理糖尿病。

糖尿病的风险

家族史:如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病,您的患病风险会增加。

体重:超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

年龄:患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加,特别是在45岁之后。女性患糖尿病的风险也略高于男性。

种族:某些族群更容易患上糖尿病,包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

缺乏运动:体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

妊娠糖尿病:怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

糖尿病的应对方法

在许多情况下,健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

健康饮食:控制碳水化合物和脂肪的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪( 如奶油、奶酪、黄油)的摄入。

适量运动:减少久坐时间,增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动(如快走、慢跑、骑自行车等)。

控制体重:保持适当的体重,避免超重和肥胖。

定期体检:定期检测血糖水平,及早发现糖尿病。请留意可能的糖尿病症状,如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群,请咨询医学专业人士。

管理压力:学会应对压力,避免过度焦虑和紧张。

糖尿病的早期预警信号

多尿、多渴、多食:尿频增多、口渴加剧、食欲异常。

体重下降:未经意的体重减轻,尤其是伴随着上述症状。

疲劳和虚弱感:身体乏力、精力不济。

视力模糊:眼睛容易疲劳、视力下降。

伤口难愈:伤口愈合缓慢,易感染。

糖尿病的管理

饮食控制:定期进食、控制饮食量,避免过量摄入糖分和高脂肪食物。

运动治疗:定期进行适量的有氧运动,帮助降低血糖水平。

药物治疗:按照医生的建议,准时服用降糖药物或胰岛素。

定期监测:定期检测血糖水平,了解治疗效果。

心理支持:关注糖尿病患者的心理健康,提供心理支持和帮助。


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